Czym jest Joga Nidra + nagrania audio do samodzielnej praktyki [PLAYLISTA]

CZYM JEST JOGA NIDRA?

Nidra Joga jest systematyczną metodą wywoływania pełnego relaksu fizycznego, umysłowego i emocjonalnego. To technika psychicznego snu; odnosi się do stanu przytomnej świadomości głębokiego snu. Przynosi całkowitą relaksację podczas zachowania stanu całkowitej świadomości. Podczas praktyki, odnosi się wrażenie że uczestnik sesji śpi, podczas gdy jego świadomość działa na znacznie głębszym poziomie. Jogę Nidrę określa się jako stan umysłu, między jawą a snem.

W skrócie można powiedzieć że Joga Nidra to praktyka głęboko relaksacyjna, ale nie tylko, bo Joga Nidra jest techniką Pratyahary* - która należy do zestawu technik medytacji.

* PRATYAHARA –  technika wycofania zmysłów; w której zakłócenia umysłu są wygaszane, tak aby umysł mógł odpocząć. Piąty z ośmiostopniowej ścieżki Radża Jogi Patandżalego - autora klasycznego traktatu o Jodze "Jogasutry"

 

Twórcą Jogi Nidry jest Swami Satyananda Saraswati (Satyananda Yoga/Bihar School of Yoga). Wyjaśnił nidrę jako stan umysłu, między jawą a snem, który wywodzi się z dawnych tantrycznych praktyk Jogi o nazwie Nyasa, mających na celu poszerzanie świadomości.

JAK WYGLĄDA PRAKTYKA JOGI NIDRY?

Połóż się na placach wygodnie. Możesz położyć się na macie, pomóc sobie kocem - zadbaj o swój komfort i wygodę oraz o to, aby nikt Ci nie przeszkadzał. Pomieszczenie w którym praktykujesz powinno być ciche i przewietrzone. Włącz nagranie i z zamkniętymi oczami, podążaj swoją uwagą i świadomością za głosem osoby prowadzącej. Pozostań całkowicie przytomna/y, nie zasypiaj, postaraj się też nie poruszać ciałem fizycznym. Jogę Nidrę możesz praktykować codziennie.

KORZYŚCI JAKIE DAJE JOGA NIDRA:

  • uwalnia napięcia, głęboko rozluźnia, odpręża,
  • zmniejsza niepokój oraz lęki,
  • niweluje oznaki stresu i wzmacnia odporność na stres,
  • 30 minutowa sesja Jogi Nidry jest ekwiwalentem około 3 godzin głębokiego snu i odżywczego odpoczynku,
  • obniża poziom ciśnienia krwi,
  • jest systematyczną metodą wywoływania pełnego relaksu fizycznego, umysłowego i emocjonalnego,
  • pomaga przy problemach z bezsennością,
  • dzięki Nidrze można ostatecznie przekształcić swe wzorce myślowe na lepsze,
  • usuwa destrukcyjne nawyki,
  • uwalnia uśpiony potencjał ludzki (geniusz w człowieku),
  • uzdrawia na wielu różnych poziomach,
  • daje pogodę ducha i pozytywność,
  • daje jasny klarowny umysł,
  • poszerza świadomość - nie tylko ciała,
  • pobudza nieaktywne obszary mózgu - wywołuje efekt przepływu witalnej i mentalnej energii (prany),
  • daje witalność,
  • wzmacnia zdolności koncentracji,
  • uwalnia uwięzioną energię i traumy,
  • ma pozytywny wpływ na psychosomatyczne objawy stanów wysokiego niepokoju (bóle i zawroty głowy, bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie się, bóle brzucha)
  • używana jest do pomocy osobom z zespołem stresu pourazowego (PTSD – posttraumatic stress disorder)

 
PLAYLISTA NAGRAŃ

Na Sūtrowym kanale YouTube znajdziesz zebrane z przestrzeni internetu nagrania prowadzonej relaksacji i Jogi Nidry, również po polsku, do samodzielnej praktyki. Playlista jest cały czas aktualizowana. Jeśli znajdziesz jakieś dobre nagranie którego nie ma na liście - podziel się! Daj znać mailowo anja[@]sutrajoga.pl lub w komentarzu do tego wpisu - dołączę audio do kolekcji, aby służyło wszystkim!

 

JOGA NIDRA I RELAKSACJA WSPÓŁCZEŚNIE

Współcześnie Joga Nidra przeżywa swój rozkwit na Zachodzie, jest bardzo popularna w Stanach i w Europie Zachodniej. Nic dziwnego - w obecnych czasach kiedy nadmiar bodźców i ilość doświadczeń pozostawia nas w stanie ciągłego napięcia oraz przeciążenia, Joga Nidra należy do zestawu technik najbardziej potrzebnych i skutecznych.

CIEKAWOSTKA

Co ciekawe, inne, dość podobne metody głębokiego relaksu, pomocne nawet przy nerwicach oraz zaburzeniach psychosomatycznych opracował Johannes Schultz - Trening Autogenny Schultz'a, oraz Edmund Jacobson - relaksacja progresywna Jacobsona, lub Progresywny Relaks Mięśni.

POLECANE ŹRÓDŁA

  • książka "Yoga Nidra" Swami Satyananda Saraswati wyd. Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, Indie
  • książka "Joga Nidra Sztuka Relaksacji" Lesław Kulmatycki, wyd. Przestrzeń
ANJA Sūtra - Klasyczna Joga i Medytacja

Autorką artykułu jest Anja - stworzycielka Sūtry, praktykuje 14 lat (od 2008 roku). Od 9ciu lat organizuje zajęcia i warsztaty; prowadzi Sūtrowego bloga na który pisze artykuły, nagrywa medytacje i relaksacje. Jogę traktuje jako styl życia i system który poszerza świadomość (a nie jako ćwiczenia fizyczne). Obecnie praktykuje w Tradycji Bihar School of Yoga (którą uważa za Objawienie). Ukończyła 3-letnie studia w Europejskiej Akademii Satyananda Yogi. Studiowała antropologię kultury na UJ w Krakowie. Była w Indiach dwukrotnie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wesprzyj Sūtrę - postaw nam kawę albo herbatę jasminową. Dobra karma zawsze wraca:) wspieram
Hello. Add your message here.